Alimentação Funcional
Regras simples para o dia a dia
Nunca foi tão fácil seguir uma vida saudável. Conheça algumas sugestões que irão facilitar sua vida e promover sua saúde
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Ter uma vida saudável é uma tarefa cansativa que envolve muito esforço, certo? Errado! Quem acha que é difícil estabelecer uma rotina de saúde, deve ler as dicas dessa matéria para mudar de vida. Literalmente. O primeiro passo é se esquecer do mito de que pular o café da manhã emagrece. De acordo com uma pesquisa feita em 2005, quem pula essa (deliciosa) parte do dia, acaba tendo mais propensão ao fumo, à bebida e tem menos vontade de fazer exercícios.
A nutricionista Fátima Oliveira Sanchez esclarece: “Quem come pela manhã costuma ingerir mais calorias durante o dia. Em compensação, fica bem mais alimentado, com maior reserva de fibras e micronutrientes”, afirma. Outra constatação da nutricionista é que quem come mais pela manhã engorda menos. Pesquisas apontam que quem toma café da manhã tem 30% menos de chance de se tornar obeso.
Quem nunca “beliscou” antes (durante ou depois) das refeições, que jogue a primeira pedra. Pois esse é outro hábito que deve ser pensado antes de ser realizado. De acordo com Fátima, o propósito do lanchinho é a nutrição. “Se pensarmos que o objetivo é adquirir nutrientes, iremos comer alimentos mais saudáveis”. Queijos magros, frutas, vegetais e cereais são as melhores opções.
Agora pense que você está com sede. O que você toma primeiro? Segundo a nutricionista, as pessoas não costumam prestar atenção no que bebem na hora da sede. “Se a garganta está seca, a tendência é tomar o que aparece pela frente”. No entanto, Fátima lembra que muitas das calorias que ingerimos provêm das bebidas. “Sucos açucarados, bebidas artificiais, café com chantilly e afins também são culpados pelo peso”. Para evitar o ganho de peso com líquidos, invista na boa e velha água.
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Especial para o Terra
A nutricionista Fátima Oliveira Sanchez esclarece: “Quem come pela manhã costuma ingerir mais calorias durante o dia. Em compensação, fica bem mais alimentado, com maior reserva de fibras e micronutrientes”, afirma. Outra constatação da nutricionista é que quem come mais pela manhã engorda menos. Pesquisas apontam que quem toma café da manhã tem 30% menos de chance de se tornar obeso.
Quem nunca “beliscou” antes (durante ou depois) das refeições, que jogue a primeira pedra. Pois esse é outro hábito que deve ser pensado antes de ser realizado. De acordo com Fátima, o propósito do lanchinho é a nutrição. “Se pensarmos que o objetivo é adquirir nutrientes, iremos comer alimentos mais saudáveis”. Queijos magros, frutas, vegetais e cereais são as melhores opções.
Agora pense que você está com sede. O que você toma primeiro? Segundo a nutricionista, as pessoas não costumam prestar atenção no que bebem na hora da sede. “Se a garganta está seca, a tendência é tomar o que aparece pela frente”. No entanto, Fátima lembra que muitas das calorias que ingerimos provêm das bebidas. “Sucos açucarados, bebidas artificiais, café com chantilly e afins também são culpados pelo peso”. Para evitar o ganho de peso com líquidos, invista na boa e velha água.
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